اضغط أعجبني ليصلك كل جديد لدينا

قديم 30-09-2012   #1
زهرة الحب
نائب مدير المنتديات

الصورة الرمزية زهرة الحب

 
الحالـہ:زهرة الحب غير متواجد حالياً
آخ’َـر آطلآلـہ: 03-06-2014 (02:49 PM)
آبـَـدع’ـآتـﮚ م’ـعَـنآ: 19,676 [ + ]
الـتقـَـيـَم: 13
العطاء 
 
افتراضي تسخينات الكونغ فو كاملة ..........


اولا :دورة دمويه متحركة

1:فى مساحة لا تقل عن 10فى 10 متر

2:سر ماشيا مع هز وتحريك كل منطقة وعضلة

فى الجسم مثلا:

3:سر ماشيا على مشط الرجل

4:سر ماشيا على بطن الرجل

5:سر ماشيا على سيف الرجل

6:سر ماشيا على كعب الرجل

7:يجرى الاعب فى الملعب

8:يجرى الاعب فى الملعب بجانبه الايمن

9:يجرى الاعب فى الملعب بجانيه الايسر

10:يجرى الاعب للخلف

11:ان يجلس الاعب ويقفز 5 قفزات

12:ثم يقف مع عمل ليونه للقدم

13:ثم يجلس فى ثانيتا مع المشى 5 مرات

14:يجرى الاعب حول الملعب مرة

15:يقف لاعابان امام بعض يميل لاعب منهم للاخر

16:يقفز الاعب الاخر من عليه

17:عمل ليوه

18:عمل وضع مابو , كونغ بو , فوبو :متتاليه 4 اتجهات

19:عمل جامب جانبى ولمس الكعب و360

20:عمل ليونه مع الاستراحة لمده دقيقه

وبهذا قد انتهت الدورة الدمويه المتحركة

ثانيا :دورة دمويه ثابته

1:يقف الاعب على مشط رجله مع العد 10 مرات

2:يقف الاعب على كعب رجله مع العد 10 مرات

3:يقف الاعب على بطن رجله مع العد 10 مرات

4: يقف الاعب على سيف رجله مع العد 10 مرات

5:عمل ليونه

6:عمل ليونه للركب ., 5 مرات من بره لجوه والعكس

7:يجرى الاعب مرة حول املعب

8:الجامبات وهى عبارة عن:

1:جامب عادى 10 مرات

2:جامب فتح وضم 10 مرات

3:جامب تحريك الرجل لامام والى الخلف 10 مرات


4:جامب على شكل مقص 10 مرات


5: جامب بطن الرجل 10 مرات

6:عمل ليونه مع الاستراحة لمدة 1 دقيقة

7: تسخين الحوض

يتسائل الكثير عنه وهو مهم جدا للكونغ فو وللغير

1:عمل وضع مابو هزاز 10 مرات

2:عمل وضع مابو ويدك الى الامام 10 مرات

3:عمل مابو ويدك على الارض 10 مرات

4:عمل مابو ويدك على مشط الرجل 10 مرات

5:عمل ليونه

6:عمل وضع كونغ بو يمين 10 مرات

7:عمل وضع كونغ بو يسار 10 مرات

8:عمل مفصل امامى يمين 10 مرات

9:عمل مفصل امامى يسار 10 مرات

10:عمل وضع الفراشة هزاز

11:فتح حوض امامى يمين مع الضغط 40 مرة

12: فتح حوض امامى يسار مع الضغط 40 مرة

13:فتح حوض جانى عادى مع الضغط 40 مرة

14:فتح حوض جانى على الكعب مع الضغط 40 مرة

15:عمل ليونه

16:والان مع تمارين الوسط

1:عمل رجلك على شكل 11 مع الضعط لاسفل

ولاعلى 4 فوق و4 تحت

2: مثل رقم واحد لكن رجلك على شكل 7

3:مثل رقم واحد لكن رجلك على شكل 8

4:مثل رقم واحد ولكن رجلك ضم

5:عمل وسط جانبى يمين ويسار

6:عمل ليونه مع الاستراحة لمدة 1 دقيقة

وبهذا نكون انتهينا من التسخين

ونبدا التمرين بطمئنان



المواضيع المتشابهه:


jsodkhj hg;,ky t, ;hlgm >>>>>>>>>>



 
أكتب تعليق على الموضوع مستخدماً حساب الفيس بوك

يمكنكم الرد ومشاركتنا فى الموضوع
بإستخدام حسابكم على موقع التواصل الإجتماعى الفيس بوك




رد مع اقتباس
قديم 01-10-2012   #2
linuxtux
one man show

الصورة الرمزية linuxtux

 
الحالـہ:linuxtux غير متواجد حالياً
آخ’َـر آطلآلـہ: منذ 5 يوم (03:58 PM)
آبـَـدع’ـآتـﮚ م’ـعَـنآ: 20,985 [ + ]
الـتقـَـيـَم: 59
 
ليس گل مآ اگتبـہ دائماً
ترجمة لأحآسيسي إنما
هي ڳِلمـات
راقت لي وقد يحتاجها غَـيّرِي
افتراضي رد: تسخينات الكونغ فو كاملة ..........

شكرا زوزو علي المعلومات
تقديري لجهودك



 
مواضيع : linuxtux



رد مع اقتباس
قديم 01-10-2012   #3
زهرة الحب
نائب مدير المنتديات

الصورة الرمزية زهرة الحب

 
الحالـہ:زهرة الحب غير متواجد حالياً
آخ’َـر آطلآلـہ: 03-06-2014 (02:49 PM)
آبـَـدع’ـآتـﮚ م’ـعَـنآ: 19,676 [ + ]
الـتقـَـيـَم: 13
 
افتراضي رد: تسخينات الكونغ فو كاملة ..........

مرسي ع المرور




 

رد مع اقتباس
قديم 14-10-2012   #4
۩۩ elMagic ۩۩
Senior Member

الصورة الرمزية ۩۩ elMagic ۩۩

 
الحالـہ:۩۩ elMagic ۩۩ غير متواجد حالياً
فــيڹ ڛـآإڪڹ: الدنيــ أم ــــا
آخ’َـر آطلآلـہ: 18-04-2013 (06:30 PM)
آبـَـدع’ـآتـﮚ م’ـعَـنآ: 1,204 [ + ]
الـتقـَـيـَم: 10
 
افتراضي رد: تسخينات الكونغ فو كاملة ..........

تمام المجهود
تسلم عليه



 

رد مع اقتباس
قديم 02-11-2012   #5
sweety angel
شْرُوِدّ قْلِـمِـ

الصورة الرمزية sweety angel

 
الحالـہ:sweety angel غير متواجد حالياً
آخ’َـر آطلآلـہ: منذ 2 أسابيع (02:38 PM)
آبـَـدع’ـآتـﮚ م’ـعَـنآ: 27,062 [ + ]
الـتقـَـيـَم: 23
 
ليتني
أستطيع أن أختلسُ
بعض النظرات إليكَ
فأنااآ
أشتاقك كثيرا ً ..
افتراضي رد: تسخينات الكونغ فو كاملة ..........

متابعهـ مميزه

وطرح اجمل

يسلمووووووو




 

رد مع اقتباس
قديم 02-11-2012   #6
زهرة الحب
نائب مدير المنتديات

الصورة الرمزية زهرة الحب

 
الحالـہ:زهرة الحب غير متواجد حالياً
آخ’َـر آطلآلـہ: 03-06-2014 (02:49 PM)
آبـَـدع’ـآتـﮚ م’ـعَـنآ: 19,676 [ + ]
الـتقـَـيـَم: 13
 
افتراضي رد: تسخينات الكونغ فو كاملة ..........

مرسي ع المرور




 

رد مع اقتباس
قديم 17-11-2012   #7
محمــد حجــازي
Senior Member

الصورة الرمزية محمــد حجــازي

 
الحالـہ:محمــد حجــازي غير متواجد حالياً
فــيڹ ڛـآإڪڹ: المنوفيـــــة
آخ’َـر آطلآلـہ: 31-10-2013 (11:44 PM)
آبـَـدع’ـآتـﮚ م’ـعَـنآ: 3,891 [ + ]
الـتقـَـيـَم: 20
 
افتراضي رد: تسخينات الكونغ فو كاملة ..........









 

رد مع اقتباس
قديم 19-11-2012   #8
زهرة الحب
نائب مدير المنتديات

الصورة الرمزية زهرة الحب

 
الحالـہ:زهرة الحب غير متواجد حالياً
آخ’َـر آطلآلـہ: 03-06-2014 (02:49 PM)
آبـَـدع’ـآتـﮚ م’ـعَـنآ: 19,676 [ + ]
الـتقـَـيـَم: 13
 
افتراضي رد: تسخينات الكونغ فو كاملة ..........

مرسي ع المرور



 

رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

من موضوعات القسم ايضا الفنون القتاليه والدفاع عن النفس 2014

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

منتديات المشربية

الساعة الآن 09:07 AM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By Almuhajir
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
new notificatio by 9adq_ala7sas

- يمنع منعا باتا اضافة ما يخالف الشريعه الاسلامية مثل الاغاني والافلام والصور النسائية او ما شابه
- نحن نبرأ انفسنا امام الله من اي علاقات او صداقات تنشأ من خلال الموقع تخالف تعاليم الدين الاسلامي
- الموضوعات والردود المضافة تعبر فقط عن وجهات نظر كاتبها ولا نتحمل اي مسئوليه قانونية حيال ذلك (يتحمل كاتبها مسؤولية النشر)